市人民醫院：院走出健康，你我同行

對于心血管疾病的(de)預防，需要“管住嘴”“邁開腿”“治未病”。今天談一(yī)談如(rú)何走出健康。

堅持運動，可(kě)使心髒推遲衰老10-15年(nián)。

運動就是最好的(de)抗衰老方式。經常參加體育鍛煉可(kě)以改善心肌的(de)營養狀況和(hé)血管的(de)彈性，預防冠心病的(de)發生。運動提高(gāo)人體免疫功能，預防呼吸道(dào)疾病。運動使大腦機能提高(gāo)，反應靈活，預防阿爾茨海默病。運動使消化吸收功能提高(gāo)。運動能改善情緒，調節精神狀态，消除心理(lǐ)障礙。需要注意的(de)是，進食與運動兩者之間要有适當的(de)間隔時間，進食後馬上進行激烈運動或運動後立即進食，容易對胃腸産生不良影響。建議餐後1小時開始輕度運動，劇烈運動後休息30分鍾以上再進食。

缺乏運動是真正的(de)慢性自(zì)殺，它造成的(de)危害不亞于酒精和(hé)尼古丁，缺乏運動會引起頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症等骨關節疾病。缺乏運動會使人體新陳代謝功能下降，患肥胖症、糖尿病、高(gāo)血壓、腦卒中、心髒病的(de)可(kě)能性要比堅持合理(lǐ)運動的(de)人高(gāo)5-8倍，腎病、膽石症、骨質疏松症、癌症、精神抑郁症的(de)發病率也明顯升高(gāo)。

握力每下降5公斤心血管疾病風險增加17%。

握力是一(yī)項手部運動，握手不夠有力的(de)人更有可(kě)能心髒病發作或者中風。且力度損失越大，風險越高(gāo)。握力可(kě)以作為(wèi)評估個人早死及心血管疾病風險的(de)一(yī)個簡單而廉價的(de)測試，比收縮壓更有效。

運動需要天天進行嗎？

運動不需要每天進行，每周鍛煉3-4次最适宜，每次至少30分鍾中等強度有氧運動。由于運動效應的(de)消退作用，2次鍛煉的(de)間隔時間不宜超過3天。

選擇哪種運動方式最好呢(ne)？

不同的(de)年(nián)齡段可(kě)以選擇不同的(de)運動方式。20多歲，可(kě)以選擇高(gāo)沖擊的(de)有氧運動、跑步或拳擊等；30多歲，建議選擇攀岩、滑闆、溜冰或武術來健身；40多歲，選擇低(dī)沖擊的(de)有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等；50多歲，适合的(de)運動包括遊泳、重量訓練、劃船以及高(gāo)爾夫等；60歲以上，應該多做(zuò)散步、廣場舞、瑜伽或水中有氧運動。步行是一(yī)種十分便捷的(de)鍛煉方式，沒有場地(dì)限制，無需特殊裝備，安全性高(gāo)，被世界衛生組織認定為(wèi)“世界上最好的(de)運動”。

每天少于5000步被認為(wèi)是久坐不動。高(gāo)于基線的(de)運動量是有益的(de)，不過也不是步數越多越好，速度越快越好。對于糖尿病前期和(hé)糖尿病患者來說，每天步行約10000步可(kě)能是降低(dī)全因死亡風險的(de)最佳選擇。

生活方式有關的(de)體力活動，包括工作、出行、家務等，這些運動降低(dī)疾病風險的(de)有力證據還不多，但是這類活動可(kě)以增加能量消耗，有助于體重的(de)控制，對于老年(nián)人的(de)健康和(hé)生活質量有改善作用。

總之，适合自(zì)己的(de)運動方式才是最好的(de)。

（魏慶民）