高(gāo)紅(hóng)梅

營養科負責人，副主任醫師，邢台市第五醫院名醫，擔任邢台市糖尿病防治協會理(lǐ)事、市腎髒病專業委員會常務委員、市營養專業質控中心成員、市糖尿病專委會委員、市預防醫學(xué)會肥胖代謝專委會委員。擅長(cháng)糖尿病及糖尿病急慢性并發症、慢性腎病、營養不良及慢性病患者營養不均衡的(de)診療與調理(lǐ)。河北省第十批援疆幹部人才，被市委宣傳部、市文明辦評選為(wèi)敬業奉獻“泉城好人”。

免疫力又被稱為(wèi)抵抗力，是身體抵抗細菌、病毒入侵的(de)一(yī)種能力，也是保護機體健康的(de)防禦線。我們知道(dào)，人體具有強大的(de)自(zì)我調節和(hé)自(zì)愈能力，但需要在免疫力正常的(de)情況下才能實現。免疫力強的(de)人不容易生病，身體更健康，精力也更充沛。

免疫力低(dī)下有哪些表現？

1.易患病。以前身體倍兒棒，免疫力下降後會反複患感冒，且感冒持續時間會超過一(yī)周。抵抗力

低(dī)的(de)人還容易出現腸胃功能紊亂，極易引發腸胃炎，出現腹瀉、腹痛等症狀，嚴重的(de)還會上吐下瀉。

2.精神狀态不佳。以前不知道(dào)什麽是累，而現在常常會出現精神狀态差，精力不濟、身體疲勞乏力、體質虛弱、失眠、營養不良等症狀。

3.體能耐力下降。對于免疫力低(dī)下的(de)人群，體能及身體耐受力呈斷崖式下降。就比如(rú)這次新冠感染後，很多人都存在體力的(de)明顯下降，以前跑個三五公裏不在話下，現在稍稍活動，就會氣喘籲籲、心慌、乏力、身體發抖。

如(rú)何讓低(dī)下的(de)免疫力增強?

好身體是吃出來的(de)，這就需要在飲食上好好調節了。

1.碳水化合物。《黃帝內(nèi)經》說：五谷為(wèi)養。五谷主要是為(wèi)我們提供碳水，提供能量，同時由于天地(dì)間的(de)精華都吸收在種子(zǐ)裏，所以，食五谷，可(kě)養精神。

2.肉類。包括各種雞鴨魚、牛羊肉，它們是優質蛋白質的(de)來源，而蛋白質又是機體免疫力的(de)加油站，維持着身體正常的(de)新陳代謝，

并可(kě)催化和(hé)調節代謝過程的(de)酶和(hé)激素，增強防禦功能，更是關鍵時刻為(wèi)機體提供能量的(de)來源。

3.菌菇類。目前已證實，菌菇中含有的(de)多糖具有活性成分，能活化人體免疫細胞，促進免疫球蛋白生成和(hé)淋巴細胞轉化。因而，像香菇，猴頭菇，茯苓等這些都應該成為(wèi)餐桌上的(de)常客。

4.雞蛋。雞蛋是一(yī)種營養價值高(gāo)，且所含的(de)營養物質更易被人體消化吸收的(de)食物，生長(cháng)于天地(dì)間的(de)任何一(yī)個完整的(de)食物，都有着自(zì)己的(de)性味與陰陽平衡，所以，盡量吃全蛋，一(yī)天吃1~2個水煮蛋即可(kě)。

5.新鮮蔬果。要想身體排毒好，蔬菜水果少不了。各種新鮮蔬果中都含有豐富的(de)維生素、微量元素和(hé)纖維素，既能補充人體所需，又能促進代謝廢物的(de)排出。避免了便秘導緻的(de)毒素反吸收。

免疫細胞是身體的(de)軍隊，抵抗力是抵禦疾病的(de)國防，隻有強軍，才能強國，所以，健康之道(dào)，以食代藥，好好吃飯，好好睡覺，養好身體，方能延緩衰老。